делитесь Азбукой Жизни в социальных сетях:
Для всех, кто хочет жить долго и счастливо

Лучшее средство от преждевременного старения

Как это ни удивительно, но причина многих проблем со здоровьем в преклонном возрасте элементарна – это наше неумение высыпаться! Качество сна с годами неизменно ухудшается. А ведь для того, чтобы дольше оставаться молодым, нужен в первую очередь здоровый и продолжительный сон!

Исследования показали: регулярный недосып ведет к снижению продуктивности всех систем человека и накоплению потребности выспаться. Если спать по 6 часов в течение двух недель, то умственные и физические показатели будут такими же низкими, как при полном отсутствии сна в течение двух суток!

Однако недосыпающий человек не будет отдавать себе отчет в реальном снижении своей жизнеспособности. И, тем более, - в истинных причинах этого. А они таковы: наш сон состоит из чередования медленной и быстрой фаз:

  • Медленный сон нужен организму для физического восстановления.
  • Во время фазы быстрого сна восстанавливается наша психика.

При недосыпе обе важные фазы чередуются недостаточное количество раз. В итоге организм не успевает качественно восстановиться, что влечет за собой целый ряд проблем со здоровьем:

  • Иммунитет снижается.
  • Давление становится нестабильным.
  • Возрастает риск ожирения, диабета и болезней сердца.
  • Появляются проблемы с засыпанием.

И это далеко не полный список.

Ученые не устают напоминать нам: полноценный своевременный сон - эффективная защита от преждевременного старения!

Вот наши рекомендации

  • Ложиться необходимо вовремя, в соответствии с суточным ритмом организма, - не позже 22 часов.
  • Укладываться на ночной сон следует в одно и то же время, после привычных «ритуалов отхода ко сну».
  • Спать следует не менее 8 часов. В преклонном возрасте следует увеличить продолжительность сна до 9-10 часов.
  • Нелишним будет ввести в привычку и дневной сон, хотя бы в течение 30-минут.
  • Спать оптимально в проветриваемом помещении при температуре не выше 18-20 градусов.

Так просто - и так действенно! Приятного вам сна и долгих лет жизни!