делитесь Азбукой Жизни в социальных сетях:
Для всех, кто хочет жить долго и счастливо

Опасности сидячего образа жизни в пожилом возрасте

Вы замечали, что с годами ваша двигательная активность все больше стремится к нулю: полежать на диванчике, посмотреть телевизор, провести время за компьютером или ноутбуком, - то есть малоподвижный образ жизни во всей красе. И, как следствие, уже присутствуют сутулость, испорченное зрение, намечается лишний вес и легкая вялость движений. Так как сейчас вы читаете наш сайт, смеем предположить, что в данный момент из всех вариантов вы предпочитаете общение с ноутбуком, а не велосипедную или пешую прогулку.

Ожирение 

Первым страдает от малоподвижного образа жизни фигура. По закону природы, чтобы оставаться стройными даже в пожилом возрасте, надо израсходовать всю энергию, которую вы получаете с едой. Избавиться от этой энергии конечно же можно с помощью того же компьютера, хотя и достаточно сложно. Например, съев одно вареное яйцо, сжечь калории можно только при непрерывной интенсивной работе на клавиатуре в течение 50 минут. Вряд ли кто-то сможет похвастаться такой продуктивностью, поэтому намного проще встать из-за стола и просто походить по комнате 10-15 мин. Согласитесь, ваш компьютер – не больной человек, а вы не сиделка в больнице при нем, которая не может отлучиться от своего подопечного, а значит обязательно делайте активные перерывы.Любая мышечная подвижность направлена на поддержание веса в норме, поскольку за счет неё происходит сжигание калорий, причем, чем интенсивнее она будет, тем больше калорий сгорит.

Сердце

Физическая нагрузка просто необходима для человека, потому как даже сердце человека без определенной нагрузки утрачивает силу, выносливость. Например, быстрый кратковременный бег вынуждает функционировать сердечную мышцу на предельной нагрузке. Нетренированное сердце начинает сокращаться более учащенно. Возникает тахикардия, которая крайне опасна развитием аритмии, а впоследствии возникновением серьезного заболевания – инфаркта миокарда. Сидячий образ жизни может спровоцировать скачки артериального давления. При высоком давлении возрастает угроза появления весьма опасного заболевания – инсульта.

Мышцы и Кости

Существенное понижение физических нагрузок приводит к вымыванию необходимого кальция из костей, а это уже провоцирующий фактор, который может вызвать многочисленные переломы. С малоподвижным образом жизни мышцы человека тоже уменьшаются в объеме, происходит ослабление связочного аппарата, вследствие этого сегодня очень часто встречаются вывихи конечностей, растяжения связок.

Сосуды

В последнее время участились случаи такого заболевания, как варикозное расширение вен. Малоподвижность опасна тем, что она замедляет кровообращение, а это может привести к образованию тромбов, которые способны закупорить жизненно важный кровеносный сосуд в сердце, легких, головном мозге.

Диабет

Выполнение физических упражнений позволяет организму контролировать уровень сахара в крови. Отсутствие же активности приводит к его увеличению, поскольку, чем меньше вы двигаетесь, тем меньше сахара используется организмом. Повышенный уровень сахара в крови, в свою очередь, нагружает поджелудочную железу, которая влияет на секрецию гормона инсулина, тем самым повышая вероятность развития диабета.

Половые органы

Также при соответствующем образе жизни страдают половые органы. Возможно, кто-то сейчас скажет, что для пенсионера эти органы в определенном возрасте не играют столь важную роль, но речь идет не только о сексе. Сидячий образ жизни вызывает заболевания простаты у мужчин, женщины же приобретают кучу воспалительных болячек из-за застоя крови в малом тазу. В период климакса подобные «болячки» могут вообще привести к раковым образованиям.

Рак

Некоторые виды рака, такие как рак толстой кишки и молочной железы, также являются распространенными среди лиц, ведущих сидячий образ жизни, особенно полуночников.

Процесс старения

Теломеры, находящиеся на концах хромосом и защищающие их от любых повреждений, по мере старения организма становятся короче. Было доказано, что при малоподвижном образе жизни теломеры укорачиваются быстрее, чем при активном, вследствие этого ускоряется процесс старения всего организма.

Бессонница

Малоподвижный образ жизни способен вызвать проблемы со сном, поскольку при таких условиях организм может не испытывать потребность в отдыхе. Регулярные занятия спортом, наоборот, помогают избавиться от бессонницы и улучшают качество сна. Однако стоит избегать тренировок непосредственно перед сном, так как организм слишком разгорячится, что не позволит вам быстро заснуть.

Финансовые затраты

Отсутствие активности и связанные с этим проблемы со здоровьем также способны привести к финансовым потерям. Денежные расходы могут потребоваться на оказание медицинских услуг (профилактику, диагностику и лечение), связанных с возникшими заболеваниями, и включают затраты на посещение врача, покупку фармацевтических препаратов, реабилитационные услуги.

Психические расстройства

Сидячий образ жизни негативно влияет и на психическое здоровье. Лица, не получающие никаких нагрузок, более склонны к возникновению депрессий и тревог. Как показали исследования, регулярная мышечная деятельность способна уменьшить стресс и снизить заболеваемость многими психическими расстройствами. Эндорфины, высвобождаемые во время выполнения упражнений, естественным образом улучшают настроение и помогают чувствовать себя счастливее и расслабленнее. Вдобавок, занятия спортом оказывают влияние на производство гормона серотонина, пониженный уровень которого может привести к депрессии, повлиять на память и аппетит. К тому же совершенствование внешнего вида поможет улучшить самооценку и повысить уверенность в себе.

Не стоит забывать и о психологической стороне малой активности. Зачастую в пожилом возрасте общение с окружающими и так весьма ограничено. Чем больше вы будете сидеть дома, жалея свои больные суставы и прочие проблемные части тела, тем хуже будет ваше здоровье. Конечно, можно общаться с внешним миром посредством телефона, скайпа, электронной почты, но ничто не заменит реального общения.

Как видите, малоподвижный образ жизни пагубно влияет на многие стороны жизни пожилого человека, а заканчивая эту статью можно сказать: движение – это не просто жизнь, движение – это здоровая жизнь!

Источник: http://www.onkonature.ru